Смартфонозависимость

 или как себе вернуть свободное время 

 Очень многие борясь с зависимостью от компьютерных игр и игровых приставок даже не заметили, как общество подхватило более страшную зависимость - смартфонозависимость.

   Это не просто проблема подростков и детей, но и взрослых людей.

  Нужно понимать, что зависимость возникает тогда, когда вместо каких то дел, которые имеет смысл делать, предпочтение отдаётся времяпровождению со сматрфоном.

   А ведь время далеко не безгранично.

  Отойти от смартфонозависимость очень просто, нужно просто следить за временем которое вы проводите за смартфоном.

   Также имеет смысл выставлять какие-нибудь шумные таймеры по дому, которые будут вам напоминать о чём то важном, и если вы погружены в смартфон, то таймер заставит вас оторваться от вашего гаджета и выключить таймер, также что-то при этом по ходу делая полезного.

  Главное не заменять её на более древние поглотители внимания, а именно - компьютерные игры и телевизор.

Капкан номер один: принцип голубя

   Примерно 70 лет назад Беррес Фредерик Скиннер, один из самых известных психологов XX века, ставил эксперимент на голубях. В первой фазе он запер птицу в клетке и установил кнопку, при нажатии на которую выдавалось определенное количество пищи. Голубь вел себя предсказуемо и расслабленно: захотел поесть — нажал кнопку.

  Во второй фазе Скиннер сделал функцию кнопки непредсказуемой: подача корма срабатывает не всегда, объем порции различается. Это приводит к истеричному поведению птицы: она раздражена и нажимает на кнопку постоянно, даже когда сыта.

  Ученый назвал такой подход непереводимым термином intermittent variable ratio reinforcement schedule, написал книгу про игроков в Атлантик-Сити и стал великим.

• 70% людей проверяют свой смартфон в течение часа после того, как проснулись.
• 56% людей проверяют смартфон перед тем, как лечь спать.
• 51% постоянно проверяют смартфон в отпуске.
• 44% чувствуют тревогу и растерянность, если их лишить смартфона на одну неделю.

  Относительно недавно Наташа Шулл, антрополог и профессор Университета Нью-Йорка, опубликовала работу, связывающую современный алгоритм работы социальных сетей и неврастеничных голубей. Согласно ее исследованиям, наша смартфонная зависимость очень похожа на взаимоотношения голубей с кнопкой.

  Мы идем туда получать удовольствие: видеть лайки под нашими постами, получать ожидаемые письма, любоваться красивыми картинками, играть в игры, читать анекдоты… Но поскольку лента непредсказуема, то чаще всего в нашу кормушку высыпается ворох несъедобной и раздражающей ерунды: рекламные рассылки, расстраивающие новости, унылые фотографии чужих детей и т.д.

   При этом мы помним и знаем, что иногда в нашей кормушке попадаются и съедобные кусочки. Ожидание этой награды вызывает выброс дофамина, того самого гормона, который возникает при ощущении достижения цели, предвестник удовлетворения. Мы жаждем этой гормональной инъекции снова и снова и каждые пять минут лезем щелкать клювом по кнопке.

Капкан номер два: жажда причастности

   Другой способ, при помощи которого смартфоны берут в плен наши души, — это синдром FoMO. Если тебе знакомо ощущение, что жизнь проходит мимо, и если это ощущение сопровождается невротическим желанием первым узнавать новости, быть в курсе всего, то у тебя как раз FoMO (Fear of Missing Out — страх что-нибудь пропустить). Этот синдром впервые описал профессор Патрик Джей Макгиннис в журнале Гарвардской бизнес-школы в 2004 году.

    В малых коммунах, где все знают всех, ты не можешь пропустить важное событие. Ты не только приглашенный по умолчанию, но и полноправный участник с возможностью влиять на происходящее. В больших городах, где за день происходит событий больше, чем у человека за всю жизнь, возникает навязчивое ощущение параллельной вселенной, в которой время течет быстрее (и интереснее), чем в твоей.

    Особенно сильно это ощущение у пользователей социальных сетей. Разум обманывает простая арифметика второго класса сельской школы: если ты подписан на 120 человек, то у каждого из них должно произойти что-то важное раз в четыре месяца, тогда в твоей ленте каждый день будет большое событие.

   Доктор психологии Эндрю Пшибыльски из Оксфорда, много лет исследующий сетевую психологию пользователей, дает этому синдрому определение как «навязчивое напоминание, что другие могут получать стоящий опыт, а ты — нет». Чтобы хоть как-то поучаствовать в празднике жизни, ты подписываешься на все новостные агрегаторы, на тревел-блогеров, фитнес-энтузиастов, телеведущих и киноактеров.

Капкан номер три: радость злости

  Дофамин — не единственный гормон, который вырабатывается у активного пользователя. Мы берем в руки черные коробки не только для того, чтобы радоваться, но и для того, чтобы злиться, возмущаться и раздражаться. За агрессивное поведение отвечает целая группа гормонов: тестостерон, адреналин, вазопрессин, кортиколиберин и т.д. И на этот коктейль подсесть еще легче, чем на гормоны радости. Поэтому негативные посты собирают большую аудиторию, чем посты позитивные.

   Прежде всего это новости, ролики, возбуждающие нашу гражданскую совесть и моральные принципы, на бесконечно популярные темы: «бездомные собаки», «война», «экологическая катастрофа». Вместо радости мы получаем от смартфонов боль, вместо позитива — негатив. Да, конечно, мы можем настроить свою ленту так, чтобы там были исключительно чихающие панды и небо в ромашках. Но зачем тогда жить?

Капкан номер четыре: притяжение ноосферы

   Идея общего сознания всего человечества — ноосферы — возникла еще в начале XX века, отцом теории стал академик Вернадский. Не прошло и века, как ноосфера (если даже при Вернадском ее и не было) точно появилась. Включая смартфон, ты оказываешься на связи (не прямо, конечно, а косвенно) практически со всем человечеством. Превращаешься в один из сигналов общей цепи. Больше никакого одиночества, никакой отстраненности, ты — часть гигантского океана нашего сознания.

   Ты первый узнаешь обо всем важном, любой может прикоснуться к тебе, проведя пальцем по экрану, у тебя миллиарды потенциальных слушателей и рассказчиков. С этим не сравнится никакая реальность, никакое дружеское общение вживую. 

Как избавиться от зависимости

  Если вы вдруг обнаружили в себе зависимость от смартфона, то попробуйте следующие рекомендации. Это поможет сэкономить время, которое можно использовать более эффективно и полезно. Также данные советы пригодятся в качестве меры предостережения.

Изменение цветовой гаммы и отключение уведомлений

  Достаточно выключить уведомления, чтобы различные программы прекратили напоминать о своем существовании. Можно лишь оставить те уведомления, которые связаны с мессенджерами и СМС-сообщениями. Когда хочется отвыкнуть от постоянного сидения с телефоном в руках, то рекомендуется отрегулировать цветовую палитру экрана. Самым радикальным методом видится активирование фильтра серого в соответствующих настройках. Таким способом получится избавиться от красивых, но ярких и заманчивых иконок программ.

Отказ от бесконечной прокрутки

  Крайне желательно отказываться от использования приложений и сервисов, базирующихся на бесконечной прокрутке. Данная механика хоть и является удобной, но одновременно с этим заставляет нас чаще проводить время со смартфоном, постоянно обновляя ленту. Мы не ощущаем конечного предела, поэтому стараемся раз за разом двигаться к неосязаемой точке при помощи такой прокрутки.

Удаляем лишние приложения

   Конечно же, бывает достаточно сложно заставить себя удалить какие-то приложения, установленные на телефоне. Кажется, что будешь ими пользоваться и дальше, хотя до этого момента программы запускались не так уж и часто. Но нужно попытаться оставить лишь самые важные приложения, без которых пользоваться смартфоном действительно тяжело. Например, можно удалить разные социальные сети. При необходимости зайти в свой аккаунт возможно и через браузер.

Программы для анализа использования смартфонов

  Существуют специализированные программы для iOS и Android, которые анализируют уровень активности смартфона. К примеру, это умеет делать SPACE – Break Phone Addiction. Такой софт собирает определенную информацию, чтобы продемонстрировать пользователю степень увлеченности своим гаджетом. Если уровень «зависимости» будет слишком высоким, то приложения предложат способы решения проблемы. Но для этого придется следовать строгим условиям и правилам.

  Нет никаких сомнений, что смартфоны стали частью нашей повседневной жизни. Поэтому полностью отказываться от мобильных устройств будет неправильно. А вот дозировать использование вполне можно и нужно. Тогда не возникнет никаких проблем с зависимостью от смартфона или любого другого девайса.

  Попробуйте просто положить в сторону ваш любимый аппарат, чтобы глотнуть свежего воздуха в не менее интересной реальной жизни. И тогда мир вокруг вас обязательно расцветет абсолютно новыми красками.